导语：立冬将至，建议中老年人：常吃“冬日4宝”，强健身体、精神好
11月7号立冬，意味着马上就要进入冬季了，天气会变得越来越寒冷，那么大家一定要懂得防寒保暖，还在饮食上多调整，尤其是中老年人更要重视起来，该吃就吃。
老话说：“秋养肺，冬养肾”，冬天需要养肾护肾，有提升阳气、健骨通络等作用，立冬将至，建议中老年人：常吃“冬日4宝”，强健身体、精神好！
这4宝是养肾的好食材，快来看看都有哪些？中老年记得吃，增强体质，安稳入冬。
一、黑芝麻
黑芝麻具有滋补肝肾、润肠通便等作用，立冬快到了，不妨多吃黑芝麻，对身体很有好处。
推荐做法：黑芝麻馒头
黑芝麻倒进料理机打碎，打好后倒进盆内，再倒入适量面粉和适量酵母粉，比如面粉300克、酵母粉3克。
再倒入一小勺白糖搅拌均匀，然后分次加温牛奶搅拌，变成面絮后揉成面团。
面团变得比较光滑后盖起来发酵，放在温暖的地方，发酵成两倍大的状态。
发酵好后，再反复揉搓，变成非常光滑的面团，接着分次几个小剂子，每个剂子再分别揉搓。
团成圆形馒头胚，若嫌麻烦，可以切好剂子后，再稍微整理一下，做成刀切馒头。
馒头胚放进蒸屉，蒸锅内加水烧到温热关火，将蒸屉放上去，盖好盖子二次发酵。
等馒头明显变大后，打开大火蒸，上汽后继续蒸十五分钟。最后时间到了，关火焖五分钟即可出锅。
二、黑米
黑米具有滋阴补肾、补肝明目等作用，中老年人别只吃大米白面，时不时吃些黑米有益健康。
推荐做法：山药红豆黑米粥
红豆、黑米加水浸泡四个小时，泡过后倒高压锅，加适量清水，大火压十分钟。
时间到后关火，等到能打开盖子后，将切好的山药块放进去，继续小火熬煮，微微盖好盖子就可以了。
煮到山药熟透后，加少许冰糖或红糖，完全化开了搅拌均匀即可关火食用。
三、干贝
干贝补肾效果非常好，中老年人不妨常吃，越吃越健康。干贝可以煮粥，也可以煮汤，例如干贝蔬菜粥、冬瓜干贝汤等。
推荐做法：金针菇羊肉卷
锅内加水，大火煮开，金针菇去掉根部洗净，倒进锅内，烫软后捞出。再将羊肉卷倒进去，煮到变色立即捞出。
锅内加油，烧热后倒入葱段、干辣椒炒出香味，再倒入羊肉卷翻炒。
炒香后，淋入料酒快速翻炒，再倒入少许蚝油翻炒均匀。
接着倒入金针菇，加少许盐、孜然粉、白糖，翻炒均匀后就可以出锅了，放些香菜食用。
以上四种食物都有养肾护肾的作用，常吃身体好，快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。
