导语：建议50岁后，无论男女，常吃这5样，增健骨质，手脚灵活精神好
进入冬季后，天气越来越冷了，让人觉得很难熬，尤其是中老年人更加不易，一到冬天就容易出现腿疼的情况，所以冬天里要注意防寒保暖，穿暖和些，睡前泡泡脚，还要注意及时补钙，骨骼更健康。
说到补钙，我们可以在饮食上多上心，很多食物中都含有钙质。建议50岁后，无论男女，常吃这5样，增健骨质，手脚灵活精神好！快来看看都有哪些含钙食物，经常换着吃，顺利过冬。
一、香菇
推荐做法：香菇酿鹌鹑蛋
选一些稍微大一点，并且口深的香菇。用厨房剪刀剪掉香菇把，都处理好后放进水中清洗几遍。
香菇清洗干净后，给锅内加水，大火煮开，将香菇倒进锅内，再加一勺食盐，煮两分钟。
时间到后捞出控水，再放进盘内摆好，放入蒸锅。
接着给每个香菇内打一个鹌鹑蛋，全部弄好后盖好盖子，大火蒸十分钟。
蒸好后，给另一个锅内加少许油，再倒入生抽、蚝油、水，煮到稍微浓稠的状态。
最后把料汁浇在每个香菇上，再撒点葱花点缀，这道菜就做好了，又好看又好吃。
二、小白菜
推荐做法：小白菜豆腐汤
小白菜清洗干净，控水后切成小段待用。嫩豆腐切成小块待用。胡萝卜去皮洗净，切成小丁待用。
锅内加油，烧热后倒入胡萝卜丁翻炒，炒半分钟后倒入清水。
煮开后放入嫩豆腐，继续煮两分钟，时间到后再放入小白菜，加入适量盐煮一分钟。
最后倒入少许淀粉水搅动均匀，再加入少许胡椒粉，就可以关火出锅了。
三、黑木耳
推荐做法：黑木耳炒牛肉
黑木耳加温水浸泡。牛肉冲洗之后切成薄片，切好后装进碗内，加入盐、胡椒粉、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十五分钟。
黑木耳泡发后去掉根部，洗净后待用。少许蒜薹洗净切段待用。
锅内加水，煮开后倒入蒜薹，等再次煮开后捞出，过凉水待用。然后将黑木耳倒进锅内，煮两分钟后捞出待用。
热锅凉油倒入牛肉滑炒，炒到变色后盛出。留底油放入姜蒜爆香，再倒入蒜薹、黑木耳翻炒。
炒到断生后倒入牛肉，加入少许盐、鸡精，快速翻炒均匀，就可以出锅了。
四、毛豆
推荐做法：毛豆炒鸡蛋
毛豆剥掉外壳，清洗干净后待用。鸡蛋打进碗中，搅散待用。喜欢吃辣可以切点小米椒。
锅内加油，烧热后倒入鸡蛋，炒成块后盛出。然后倒入毛豆翻炒，炒到断生。
接着淋入少许清水，倒入鸡蛋，放入少许盐，快速翻炒均匀，这道菜就做好了。
五、豆油皮
推荐做法：豆油皮肉丸汤
猪肉剁成肉糜，加入盐、白胡椒粉、生抽、鸡精、鸡蛋、葱姜水、淀粉，朝着一个方向搅拌上劲。
锅内加水，煮开后转小火，挤出丸子放进锅内，煮到丸子熟透，有浮沫的话要撇掉。
接着放入豆油皮，煮软后，加少许盐调味，再放入少许香油、葱花，这道汤就做好了。
以上五种食物都含钙高，中老年人记得经常吃，骨骼健康，手脚灵活精神好！快动手制作吧，我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。
