导语：中老年人补钙，别只会喝骨汤！建议常吃4种食物，身子骨更硬朗
人一旦上了年纪，体内的营养就会流失很快，其中钙流失会导致全身的骨量下降，引起骨质疏松，所以年纪大了，要多关注自己的身体，及时补充营养，在饮食上多上心。
提醒中老年人补钙，别只会喝骨汤！建议常吃4种食物，身子骨更硬朗，干啥都利索有劲。快来看看这些食物吧，今后多做多吃，身体好少生病。
一、纯牛奶
牛奶中含有较高的钙，可以为身体补钙，不过要注意，选择牛奶时别选错了，配料表内只含生牛乳的最好，相反配料表上的成分越多，越不好，购买时要仔细看看。
牛奶单喝喝腻了，可以试试用牛奶做不同的美食，比如奶香芋头红豆汤、奶香红豆小圆子、奶香紫薯燕麦粥等。
推荐做法：奶香紫薯燕麦粥
紫薯去掉外皮，冲洗之后切成小丁，倒进锅内，加适量清水熬煮。
煮到紫薯熟透，再将燕麦片倒进锅内，继续熬煮，时不时搅拌几下。
煮到燕麦片熟透，并且粥有些粘稠时，将纯牛奶倒进锅内，再放入几颗冰糖搅拌。
大约半分钟后关火，再搅拌到冰糖完全融化，就可以盛出食用了。常吃这道粥，不仅可以补钙，还可以补蛋白质，而且还有抗衰老、助消化等作用。
二、泥鳅
泥鳅中富含较高的钙，中老年人常吃可以补钙，而且泥鳅中脂肪含量低，胆固醇很少，中老年人吃泥鳅对身体很有益。
推荐做法：泥鳅炖蛋
泥鳅处理干净，然后给锅内加水，煮到沸腾时将泥鳅放进去，煮一分钟捞出。
泥鳅放进大一些的盘内摆好，再撒一层盐和少许料酒。
空碗中打入鸡蛋，加少许盐搅拌均匀，再加1.5倍的水充分搅拌。
然后将蛋液上的泡沫去掉，去干净后，把蛋液倒进装有泥鳅的盘内。
处理好了放入蒸锅，盖一个盘子，再盖好盖子，水开后继续蒸十分钟。
时间到后关火，再焖五分钟，最后揭开盖子和盘子，撒些葱花，这道菜就做好了，鲜美清淡，中老年人要常吃。
三、豌豆
碗中含有较高的钙，在豆类中属于高钙食材，它又是菜豆，直接烹饪不需要浸泡，比干豆方便很多，口感也更好，建议多吃。
推荐做法：豌豆炒牛肉
牛肉冲洗干净，切成小丁，加水抓洗两遍去掉血水，再加入盐、生抽、白胡椒粉、白糖、淀粉，用手抓拌均匀，腌制一会儿。
豌豆剥好待用。胡萝卜去皮，切成小丁待用。蒜切末或者切片待用。
锅内加水，煮开后倒入豌豆、胡萝卜，煮五分钟后捞出。
热锅凉油倒入肉丁翻炒，炒变色后盛出，再放入蒜爆香，倒入豌豆、胡萝卜丁翻炒，炒均匀后倒入少许盐，淋一点水继续翻炒。
最后倒入牛肉丁，加少许鸡精，快速翻炒片刻，这道菜就做好了。
四、芹菜
蔬菜中芹菜的含钙量比较高，又有降血脂、增强免疫力等作用，建议中老年人常吃芹菜。
推荐做法：芹菜香菇炒肉
芹菜去掉叶子，清洗干净后切成小段。香菇洗净切成薄片。五花肉洗净切成小片。蒜末、辣椒段切好待用。
锅内加水，煮开后倒入芹菜，煮一分钟，煮好后捞出。
锅内加油，烧热后倒入肉片，小火煸炒一会儿，再倒入蒜末、辣椒段炒出香味。
然后倒入香菇翻炒，香菇炒软后，倒入芹菜继续翻炒，炒到芹菜断生。
最后加盐、生抽、鸡精，快速翻炒片刻，就做好了。
以上四种食物含钙高，中老年人要常吃，身子骨更硬朗，快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。
