一说到胖，很多人的眼里就会联想到一捏一大把的肥肉，还有爬楼梯气喘吁吁的样子。
如今的生活条件是越来越富足了，一个不注意，瘦子就会变成胖子，虽然身材是自己的，但肥胖本身作为一种病，还会引发各种慢性疾病、癌症等。而保持保准的体重，不仅可以提升你个人的自信，还有助于身体健康，一举两得。
都说想要瘦就要多运动，但有些人会发现自己明明一直都有在运动，但体重就是一成不变，像是定住了一样。
明明一直运动却瘦不下来，或许是你吃饭的方式不对
1.吃饱后还会吃两口
之所以每天吃饭，不仅是为了让身体通过食物的消化吸收汲取里面的营养，维持身体的健康，也是为了让肚子饱，不会饥饿。
《中国居民膳食指南》建议正确的饮食;量是七分饱，意思就是吃饭吃到肚子已经不饿了就可以了。但你要是对美食没有什么抑制力，非要在多吃那么两口，可能就会导致肠胃消化负担加重，食物热量堆积在身体，慢慢的变成脂肪导致肥胖。
2. 吃完饭后立马吃水果
吃完饭之后，一定是你饱了才会停下筷子，这个时候很多人就会选择去吃一点水果解解腻，还有人认为水果可以促进肠胃的消化。
水果可以解腻是没有错，但是否具有促进消化的功效那就不好说了。
水果有很多种，有些水果还是升糖指数很高的，大量的糖分进入身体，本身刚装满食物的肠胃来不及消化水果，就会导致水果热量“滞销”，转化为脂肪堆积在身体里。
3. 饭后一支烟
吃完饭后身体困倦，这个时候抽烟的话，不仅会影响食物的消化吸收，还会导致身体被香烟里面的有害物质摧残，也会导致身体里的反式脂肪变多，导致身体肥胖。此外，饭后抽烟不仅会导致肥胖，还会损伤大脑、心血管、肝肺、胃等。
4. 每次吃饭都像是抢食
有研究发现，吃饭的速度和体重的增长是有联系的，当身体在短时间内快速进食的话，就会导致身体里的血糖也在短时间内升高，但是身体分泌的胰岛素在短时间内并不能完好的调节好所有的血糖，多余的血糖就会变成脂肪，储存在身体里。
就算是你天天运动，但是你运动一两个小时消耗的热量，吃一顿饭，还有以上这4种不良的饮食习惯的话，热量也会被吃回来，就等于白练，还会导致身体的越来越胖。现在开始改变，配合上运动，也是可以健康减肥的。
但有些人就算是坚持运动、有正确的饮食习惯后，感觉自己喝凉水都会变胖，这又是什么原因?
中国科学院院士仝小林曾表示，胖还分为“实胖和虚胖”
【实胖】
就是与饮食不节制、不常运动，导致身体热量过程之后，从而转化为脂肪导致的。这种胖主要表现在肚子大，甚至是大的已经下垂了，慢慢的就会导致高血脂、高尿酸、冠心病、脑血栓、糖尿病等疾病发风险增加。这种实胖的话，通过“管住嘴、迈开腿”也是可以缓解的。
【虚胖】
中医上虚胖与“脾肾虚”有关。因为肾、脾，分别对应先天、后天之气。而“气”身体五脏六腑工作的能源，要是脾肾虚了，就会影响脏腑的工作。例如肠胃的消化能力就会下降，不仅会导致身体变胖，还会影响食欲，整个人看着没有精神，每天也会容易疲惫，手脚怕冷等。
身上的肥肉也不像是实胖那样紧实，轻轻一晃软趴趴的。这种人身体免疫力也低，气温一降，就会容易生病感冒、发烧。
对照看看，如果自己真是脾肾虚了，就要调理了
脾肾虚了，一般是建议去挂中医号进行调理，因为脾肾虚分为①脾肾阳虚、②脾肾阴虚、③脾阳虚和肾阴虚、④肾阳虚脾阴虚，这四种，一般患者是无法自行的区分的，随意的用药反而不能调理身体。说一说最好是看中医，让专业的中医帮你辩证，然后开适合你这个体质的方子。
总而言之，要是发现自己一直坚持运动，但是却没有瘦下来的话，这个时候就要看看自己的饮食方式是否有什么不对的地方。要是自己饮食 运动也没有让自己变瘦，你可以对照上文分辨一下自己是虚胖还是实胖，大多数人都是虚胖，尤其是女性，那就可能是脾肾虚了，可以看看中医进行诊治，万不可自行处理，防止耽误病情。
