曾经的我，身高158厘米，体重135斤，一团糟的生活和工作，看不到希望，一个偶然升起的念头，让我下定决心，一定要和过去说拜拜，颓废谁不会？懒惰谁不会？天天得过且过谁不会？在泥潭里混吃等死谁不会？可是这真的不是我想要的生活，这肯定也不是大多数人想要的生活，所以我写出我的历程，希望能鼓舞到更多的朋友们，有的时候，一个小小的改变就会带来不同的人生体验。
我不是专门的营养学家，只是单纯地想变瘦的一个普通人，从我自己的切身体会，我曾经从135斤减到现在105斤，不能说有多么科学，但是目前的身体健康方面挺好的，分享给大家，希望给想减肥的朋友们提供点启发或者帮助。
其实我刚开始也不懂，从135斤减到115斤的时候，主要是少吃，只知道每天必须吃个鸡蛋、吃青菜、吃点主食，但是又不能多吃，所以吃的相对单一一些，但是效果真不错。
后来，我自己自学了很多这方面的知识，包括营养搭配、身体健康、食材的含量和运动方面的知识，知道了每天需要保障有一定优质蛋白质 膳食纤维 维生素 优质碳水。通俗点就是肉、菜、水果、主食都要有。但是吃什么肉？什么菜？什么水果吗？什么主食？这个比较重要。
吃什么？
1.肉类：主要吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉或者动物内脏这些。鱼主要以蒸为主，虾以煮为主。这些属于优质蛋白，营养高而且不增肥。
2.蔬菜类：这个没有太多，几乎所有的绿叶蔬菜都可以吃，我经常吃的有西兰花、芹菜、油麦菜、芦笋、黄瓜还有各种青菜都可以，西红柿、豆腐这些也吃。夏天到了，天热就可以水煮后，凉拌为主，自己调料汁，用香油、少许盐、生抽。即使炒，也要少放油。
3.水果类：吃一些热量比较低的，比如苹果、梨、猕猴桃、草莓、木瓜等，不要吃榴莲、菠萝蜜等这些。
4.主食：这个需要特别说明，大米饭、馒头、面条等面食属于传统的主食，这个不能吃，用糙米饭、玉米、小米、黑米、红薯等这些代替传统的主食，同样可以提供人体所需的碳水化合物，如果减肥期间长期不摄入碳水，就会出现掉头发、皮肤松弛、苍老、例假不正常等问题。
怎么吃？
自己做饭，不吃外卖，自己做饭可以很好的控制量，这个对于减肥来说非常重要，再好吃的也不能多吃。
我的减肥菜谱举例：
早餐：牛奶1杯 水煮蛋1个 切片全麦面包2个 猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉 糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐一份 紫薯1个 酸奶一杯
早餐：黑米粥一份 炒白菜一份 1个鸡蛋
午餐：黑椒牛柳1份 糙米饭半碗 西兰花炒胡萝卜1份
晚餐：自制黄瓜生菜一份 玉米1根
怎么运动
我主要是跑步和做瑜伽。
跑步每周二次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。
瑜伽每周三次，每次40分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。
总结语
没有人能随随便便地减肥成功，那些说轻松减肥的，大概率都没有减肥的经历，只有日复一日的自律，成年累月的坚持，没有人鼓舞，就自己给自己打气，只为了自己心中的梦想与愿望。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦
