我自己曾经成功减肥的经历，从140斤减到105斤，没有反弹，我的体会就是当饮食变得规律，当运动变得规律，当生活习惯也有规律时，身体会慢慢的健康的瘦下来，而不需要过多的节食，就可以变瘦的。
一、不再重口味，变得清淡
比如各种油炸食物、小零食、蛋糕、烧烤、熏制类、腌制类等易增肥的食物，这些不再有吸引力，内心觉得不健康，即使吃也是偶尔少吃一点，一般只吃一日三餐加水果，少油少盐少调味品，口味变得清淡。
二、饮食结构发生变化
之前吃面食才觉得能吃饱，尤其是对包子、油条等喜欢吃，现在早上最多吃个鸡蛋、吃个玉米当主食，以粗粮主食代替之前的精细主食。
比如绿叶蔬菜，黄瓜，西红柿，瘦肉，鱼虾，海鲜，鸡胸肉，牛肉等，这些食物要么膳食纤维含量很高，要么蛋白质含量很高，对预防便秘，增加基础代谢率，增加肌肉，都有非常好的帮助。
三、吃饭速度变慢了
之前吃饭速度很快，还有边看手机边吃饭，不知不觉就吃多了，现在专注吃饭，多咀嚼，让食物在口腔停留的时间变长，好让大脑接受吃饱的信号。
四、用白开水代替饮料
不再喝奶茶、饮料、咖啡等，尤其是奶茶，之前下午茶的时候经常点一杯奶茶，现在默默的端起了白开水，温开水，每天1500毫升左右。
五、学会吃早餐了
之前早上很少吃早餐，要不是随便买个包子，要么是小饼干零食等，现在有意识的把早餐弄得丰富些，比如煮鸡蛋，吃一些粗粮，全麦面包、红薯、山药，喝牛奶或者麦片或者小米粥等。
六、每天都有一定的运动量
每天都想运动，不运动感觉缺少些什么似的，不是被迫的，而是发自内心的，觉得运动让人快乐和放松，自己准备运动鞋，上下班走路，或者晚上去跑跑步、打球之类的，再没有时间，也在家拖地干家务之类的。
七、睡眠变得有规律
晚上11点前就开始瞌睡了，早上6点自然就醒了，不需要定闹铃，熬夜是伤身体的一种行为，很多肥胖都是因为熬夜引起的过劳肥，熬夜，身体得不到休息，然后顺便再吃点夜宵，肠胃也得不到休息，简直就是肥胖的根源。远离熬夜，意味着身体代谢变得正常了。
八、有自己的一些小习惯
1.不再人云亦云，也不再有病乱投医，东一榔头西一斧，了解自己的身体，知道哪些方法适合自己，不再更风减肥。
2.每天睡觉前揉腹。平躺床上，围绕肚脐，顺时针100圈，逆时针100圈，循环往复，大概20分钟，不但瘦小肚子，而且缓解便秘，然后还有助于睡眠。
3.每天踮脚尖。坐公交地铁，等公交地铁，或者在办公室去接水或者去复印东西时，经常踮踮脚尖，有助于瘦小腿，塑腿型。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
