俗话说，打江山容易守江山难，减肥也一样，我是从接近140斤开始减的，经过了前后三个月多的时间，减到了105斤左右，本来想松口气吧，还没松两天就反弹了，一下子惊醒了我，只有不反弹的减肥才是真正的减肥成功。
我们通常看到说谁谁谁减了多少斤，没有后续了，其实只有后续一直保持，才是更重要的事情，为什么说真正减肥的成功率很低，也就10%左右，是因为这10%的人把减肥后的好的饮食习惯、生活习惯、运动习惯融入到自己生活的每一天，刻进了骨子里，再也回不去肥胖时候的习惯了。
一、饮食习惯
1.养成了每天喝白开水的好习惯
早上一起床，先喝一杯温开水，200毫升左右，唤醒肠道，促进排便，排除毒素一身轻。每天喝白开水1500毫升左右，尤其是饭前，一定要喝杯水，减少食欲。
2.不吃不囤不买小零食
只吃一日三餐，不买，不囤，看不见也就不想吃了，平时准备些水果和干果，干果是小袋装的，每天吃一包。
3.早餐一定要吃
早餐一定要吃好，不吃街上的油条、油饼、包子等，我一般自己准备，一个煮鸡蛋，也可以蒸蛋器蒸，主食是一根煮玉米或者一片全麦面包，喝的是牛奶或者燕麦片或者豆浆。两三颗圣女果。
4.主食以粗粮为主
主食以粗粮为主，用糙米饭代替白米饭，用粗粮馒头代替白馒头，平时以玉米、红薯、燕麦、全麦面包、糙米饭、山药、南瓜等作为主食。
