我从115斤减到105斤，一个月减了10斤。
4类食物是坚决不吃的：
1.高热量的油炸类食物，比如炸鸡，汉堡，烧烤等，还有各种油炸食品比如油条、油饼、炸鱼、炸豆腐、等只要是经过油炸的，都不吃。
2.速食快餐，比如方便面、自热小火锅、自热米饭等，还有各种麻辣烫、米皮、酸辣粉等
3.各种小零食，不管是甜的、咸的、辣条、饼干等，都是不吃的，只吃一日三餐，不买，看不见也不吃。
4.各种甜食、饮料等，尤其是奶茶、饮料、蛋糕、蜜饯、各种甜的点心等都是不吃的。
可以吃的优质食物：
优质的蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶、牛奶、豆浆。
蔬菜：芹菜、生菜、西兰花、青椒、番茄、各类青菜，还有菇类，香菇、金针菇等，我最喜欢吃金针菇，饱腹感很强。
优质碳水主食：蒸玉米、蒸山药、蒸南瓜、糙米饭、荞麦面条、燕麦等
水果：苹果、梨、猕猴桃、柠檬、火龙果、木瓜、蓝莓等，一般不吃太甜的比如西瓜，也不吃热量高的比如榴莲等。
我经常吃的举例如下：
早餐：牛奶1杯 煮玉米1根 水煮1个 火龙果半个
午餐：清蒸虾10个 香菇菜心1份 糙米饭半碗
晚餐：番茄金针菇汤
早餐：燕麦片1杯 水煮鸡蛋1个 全麦面包2片夹一片生菜 圣女果4颗
午餐：西兰花炒牛肉 糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐
俗话说，三分练七分吃，大概就是这种道理，我感觉学会吃占据80%以上的因素，决定减肥是否成功。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧！
