50岁以后，一般随着基础代谢的变慢，就很容易中年发福，尤其是腰粗肚子大，我的小姨就是这种体型，光胖肚子，其他部位还好，和遗传有一定的因素，我的外婆上岁数的时候，就是腿细，但是腰腹部比较粗，后来，小姨还去看了医生，建议她就是从饮食上调整，说是内脏脂肪多，说白了，就是身体的内脏器官外面包裹着一层脂肪。
这个和单纯的外表肥胖还不一样，内脏脂肪多，不仅危害大，而且比较难减，要做好长期的坚持，从饮食上和运动上都要加强。
一、饮食方面
1.减脂
尽量少吃猪肉、羊肉还有动物内脏等，肥肉坚决是不能吃的，多吃一些鱼、虾、牛肉等之类的，鱼可以清蒸，不要红烧，虾可以水煮，不要油焖，以蒸和煮为主。
2.减碳
少吃大米饭、馒头、面条等精细主食，油条、油饼、包子等不吃，多吃一些粗粮，比如糙米饭、小米、玉米、燕麦、红薯、黑米、山药等
3.减糖
少吃蛋糕、甜点、蜜饯等，这些都是加工类的糖，特别甜的水果，比如西瓜、蜜枣等这类产品都要少吃。
二、运动方面
记得前几年流行城市快走，很多人都去跟风，结果有些人造成膝关节不可逆转的损伤，这个年龄，一定要考虑身体的实际状况，尽量不要太剧烈的运动，关节受不了，身体的各器官也是受不了，在自己能承受的范围内进行运动，长期慢慢的运动，这样最好了。
1.散步
俗话说，饭后走一走，活到九十九，尤其是晚餐过后，去散步，步行走一走。可以刺激肠胃的蠕动，促进食物消化，对于消耗体内的热量是有着一定的作用，长期坚持对于消耗脂肪效果很好。
2.广场舞
广场舞可以提高身体协调能力，加速新陈代谢，全身各关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效锻炼，同时心情愉悦，有利于身心健康。我们小区周围有好几个广场舞的点，节奏欢快，其实也有年轻人在跳，这个运动其实不分男女老少，都可以跳的。
3.打太极
通过练习太极增强筋肉韧带力量，关节也灵活了，还可以促进血液循环，活络筋骨。另外可以凝神聚气，沉稳安舒，神经系统放松，心情愉悦。
4.揉腹
这个很多中老年朋友们都喜欢做，很简单，效果好，不但可以瘦腰腹部脂肪，还可以促进肠道蠕动，促进排便，预防便秘。
做起来也很简单，晚上睡觉前，两只手掌向下，一前一后，也可以叠加，力度更大，围绕肚脐，逆时针50圈，顺时针50圈，循环，坚持20-30分钟左右。
总之，最主要的是平时要多注意，把健康当回事，尤其是不要多做饭，这个年龄一般还需要做饭，做多了，扔了浪费，吃了更不健康，所以按需做饭，定量吃饭，不要搭饭，少吃一点没事，尤其是晚餐，睡觉前保持微微饥饿感的状态最好了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦
