有很多朋友说，我就扛不住饿，但是又想减肥，其实养成一些饮食的好习惯，没必要靠饿肚子，饿肚子减肥效果很好很快，但是不一定适合每个人，慢慢变瘦，不用每天看体重，按照自己的饮食计划来就可以。
一、什么时间吃？
早餐，7点左右，午餐12点左右，晚餐可要注意啦，6点半前，越早越好。
二、吃什么？
这里就要费些功夫了，既要吃得健康，又不增肥，那就要选择优质的食材。
优质植物性蛋白质：蛋、奶、豆腐、豆浆等。
优质动物性蛋白质: 鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉等
蔬菜：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
水果：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食：玉米、燕麦、糙米、黑米、小米、荞麦、紫薯、山药等
三、怎么吃？
早餐：优质植物性蛋白质 碳水 蔬菜
午餐：优质动物性蛋白质 蔬菜 碳水
下午4点：水果
晚餐：蔬菜
每周列出下周的饮食计划，按照计划去实施。
食谱举例如下：
早餐：牛奶1杯 水煮蛋1个 切片全麦面包2个
午餐：西兰花炒牛肉 糙米饭1碗
下午4点：猕猴桃1个
晚餐：生菜豆腐汤1碗
1.早餐：牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，每天1杯即可。水煮蛋1个，不要煎蛋，可以用蒸蛋器煮。全麦面包可以作为粗粮主食，没有的话，也可以吃煮玉米或者煮紫薯等
