我晚上在小区里跑步的时候，经常看到一些中老年朋友们踮脚尖走路，后来我也尝试踮脚尖，还瘪说，不但瘦小腿，其他好处也是多多。
一、踮脚尖的四大好处
1.促进排便，预防痔疮
踮脚尖时臀部夹紧，肛门的肉也会收缩，这样对于直肠血液循环起到促进的作用，对于预防和改善都有很好的作用，我的一些粉丝朋友，大多数都是40岁50多岁的姐姐们，也有人做。
2.缓解腰酸背疼
踮脚尖可以刺激小腿肌肉和足三阴经，踮脚尖行走，长期对缓解腰酸背疼很好的效果。
3.瘦小腿
我之前小腿很粗，经常一段时间踮脚尖，发现真的很有效果，踮脚尖时小腿肌肉回缩，促进血液循环，达到燃脂的作用。
4.促进血管健康
小腿被称为人体的“第二心脏”，这种有氧运动不费力，但是可以让心率保持每分钟150次，血液供给心肌，促进血管健康。
二、踮脚尖的3种做法
1.站立时踮起脚尖
这是最常见的的一种，比如上下班坐公交、坐地铁或者在公司里去接个水、复印个东西等都可以随时练一会，只要是站立状态。双脚并拢着地，用力抬起脚后跟，然后放松落下，重复多次。
2.坐着踮脚尖
这个动静很小，工作时就可以做，膝盖与大腿保持水平状态，也可以放本书在膝盖上，进行负重练习，每组30-50次，速度可以自行调节。
3.走路时踮脚尖
晚上散步就可以用这种方式，把脚后跟提起来，靠脚前掌着地走路，可以锻炼小腿后侧肌肉，每次走30-50步，稍微休息，然后再根据身体情况重复几组。
总之，踮脚尖好处虽然多，但是贵在坚持，坚持一段时间，一定有意想不到的效果。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，关注我，我们一起变瘦变美吧
