通常来说，40岁以后，随着基础代谢的变慢，中年发福是常态，减肥变得很困难，为了避免中年发福，从现在起坚持一些好习惯，每天努力一点点，每天坚持一点点，一定可以保持好身材。
1.饮食规律，每顿饭7分饱
杜绝小零食，只吃一日三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，每顿7分饱，晚餐5分饱，每天睡觉前保持微微饥饿感的状态。
2每天都要进行运动
无论再忙，每天都抽出时间运动一会，哪怕上下班走路、散步、瑜伽等，运动促进基础代谢的提升，从而避免身材变胖。
3.每天8杯白开水
饮料、奶茶、咖啡等这些就不要喝了，多喝白开水，每杯约200毫升，每天1500毫升以上，白开水可以促进新陈代谢，是保持身材，并且肌肤年轻的法宝，最不花钱但是最有效的。
4.每天晚上11点前睡觉
千万不要熬夜，这个是让人变老的直接原因，而且危及到健康了，不熬夜，熬夜不仅仅黑眼圈，脸色发黄变老长皱纹，而且容易基础代谢变慢，身材臃肿，脑袋昏沉，亚健康状态。
5.每天一个苹果
苹果是物美价廉的水果，每天上午或者下午吃一个苹果，不要晚上吃，维生素含量更富，而且还可以美容养颜，皮肤变得有细腻有光泽。
6.一定要做好防晒了
包中常备防晒伞、防晒衣、防晒帽、防晒霜、防晒喷雾等，注意防晒，暴晒皮肤会变得缺水干燥苍老，而且容易长斑，所以防晒要一年四季都要注意。
7.每天贴墙站立20分钟
中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一点空墙壁，背对墙壁，全身贴紧，从后脑勺，肩部，背部，腰部、臀部、大腿、小腿，脚后跟都紧贴墙壁，同时收紧小腹，全身用力才能贴紧，这样不仅可以瘦身塑形，还可以缓解弯腰驼背，挺拔身姿，培养气质。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
