马小姐和王小姐是十几年的好朋友，她们从上学时就认识，毕业后也一直有联系。不过，工作之后两人约饭、一起出去玩的时间比以前少了很多，虽然在一个城市，但平时各自也比较忙。上星期，难得两人都有空，约了去逛街，在一家店里，在试衣服时，小王非常惊讶，因为闺蜜比以前瘦了很多!
她问小马是在怎么变瘦的，为啥她也在减肥但却没能成功瘦下来，于是小马把自己的减肥方法毫无保留地跟她说了：
她是在微博上看到一位博主用了轻断食的方法，按照和她差不多的方法，之后自己尝试了一个月。
她改变了她的饮食习惯，一天三顿饭她是这样安排的：第一餐吃了两个鸡蛋和一小块黑面包，加上一份蔬菜沙拉，第二顿吃了炒虾仁，青菜炒肉，喝了一碗蔬菜汤，第三顿也吃了蔬菜沙拉，还有一盒酸奶和蓝莓。
按照这样的吃法，她坚持了30天，之后发现确实成功变瘦了，与以前相比，减少了10斤。
听完她的方法后，小王半信半疑，因为她试了很多方法，最后都没有成功，这种吃法真的有用吗？于是她回家后搜了一下轻断食，有的人说有用，但也有的人说自己没有瘦下来，本来还想尝试的她犹豫了，不知道这到底能不能减肥。
什么是轻断食呢？坚持这个方法，真的能瘦下来吗？有没有什么要注意的地方？接下来就和大家聊聊，建议大家看完后再做决定，看看你是否适合。
何为轻断食？
这是一种现在比较流行的瘦身方法，也叫做间接性断食。它有不同的形式，比如5∶2断食法，还有16∶8，前者是按周来安排饮食，一周有五天正常吃，两天进行轻断食，摄入较少的热量，后者则是按天来安排，一天中只在8小时里吃东西。
但其实这种方法在我国，早在先秦时期就出现了，只是那时候不叫这个说法，而是叫做禁食。黄帝内经中就有记载，它是其中一个要求。
了解它的含义之后，我们可以知道，它并不是简单粗暴地挨饿，而是有时少吃。
有多项研究都表明了减少食物的热量摄入，有助于延长寿命，患高血压、糖尿病等疾病风险也会降低。
另外，少吃点还有助于辅助治疗一些疾病，比如跟长期吃太多相关的疾病，肥胖症等。
坚持轻断食一个月，真的能减肥吗？
从上文马小姐的经历看，她是瘦下来的，减了十斤。不过，坚持一个月或更长时间，之后是否能减肥，因人而异。
不管是按天还是按周进行轻断食，都能做到，同时自己不会吃一些零食，自己也适合的话，坚持下去有助于控制体重。
但如果自己并不适合，坚持这样做，可能反而是弊大于利。
以下几类人并不适合轻断食，对照看看，你是否在其中：
营养不良人群、孕产妇、抑郁症患者、肿瘤患者、患有严重的心脑血管疾病患者。
如果你的体重超重，腰围过大，或者自己控制食量的能力比较差，可以尝试一下。 但是提醒大家注意，减少热量摄入的同时不能不考虑营养，在此期间建议要吃含有膳食纤维的食物，比如新鲜的蔬菜水果。
此外也要注意结合适度的运动，不过要注意避免剧烈运动。
不过话说回来，你真的需要减肥吗？
生活中虽然很多人都在减肥，那其实可能你并不需要，只是大家都在减，或者与别人相比，你觉得自己胖。但胖不胖，光靠看其实是不准确的。
比如身高1米6的女性和身高1米8的男性，标准体重是多少呢？自测以下你的体重有没有达标，或许你并不用减肥!
大家可以通过计算自己的BMI来判断：用你的体重(kg)÷身高²（m）²。
对于中国人来说，算的结果在18.5-23.9之间，即为标准体重。不管是超出还是低于标准，都需要注意，及时调整。
现在肥胖的人较多，很多人都知道胖不好，但体重过轻的危害不能忽视。
不同人群体重过轻，对身体的影响不同：
比如对于儿童来说，消瘦易引起营养不良。而这时候正是他们长身体的时候，这也会影响身体发育。
对于老年人来说，抵抗力易下降。骨质疏松风险易上升。若是走入误区，平时只吃素不吃肉，还会引起蛋白质不足，时间久了，会增加肌少症风险。
对于女性来说，容易影响到正常的月经。长期下去，甚至有提前绝经的可能。
综上所述，对于适合的人来说，轻断食是有益处的，可以减肥，但若不适合，却坚持，带来的可能就是坏处了。希望大家不要盲目跟风，要根据自己的实力情况看，并且在专业医师的指导下科学地进行。对于体重达标的人来说，则没有必要了，体重过轻也不利于健康。
参考资料：
1. 减肥方法挨饿乱试!轻断食减肥法并非人人适合.人民网.2019.01.28
