减肥，不要只看体重，体重不下降，不意味着减肥没有效果。
别被体重影响了心情，体重是由肌肉、水分、骨骼、肌肉等物质组成的，当你多喝几杯水，体重就会上升，当你排掉体内的废物跟水分，体重也会下降。你要知道，体重不重要，决定身材胖瘦的关键的体脂率，而不是体重。
减肥过程中，如果你不知道自己的体脂率变化情况，可以从这几个方面入手，如果身体出现这几个症状，意味着你正在瘦下来。
第一个症状：腰围变小了
如果你的体重没有变化，但是腰围却变小了，意味着你正在瘦下来。体重不下降可能是体脂率下降了，但是肌肉含量有所提升的缘故，身材会慢慢变好。如果你发现减肥过程中裤子变大了，说明你正在瘦下来。
第二个症状：胃口变清淡了
以前无辣不欢，喜欢重口味饮食，而坚持清淡、低油盐饮食一段时间后，不再渴望重口味食物，开始喜欢吃原汁原味的轻加工食物，这意味着每天的热量摄入有所控制，饮食也健康了，身体负担减轻了，瘦下来是指日可待的食物。
第三个症状：运动能力提升了
以前跑步5分钟需要休息10分钟，而坚持健身一段时间后，你可以坚持跑步20分钟、30分钟以上了，这意味着体能耐力提升了，运动能力变强了，你只需要循序渐进提升运动强度，就能进一步提升活动代谢，身材也会更快瘦下来。
第四个症状：伸懒腰次数减少了
肥胖的人体内脂肪含量比较高，耗氧量也会更多，这样的人容易感到困倦，而伸懒腰可以大脑获取更多的氧气，因此胖子容易犯困、伸懒腰。
如果你减肥一段时间后发现整个人变得精神了，伸懒腰次数也减少了，这说明你的体脂率在下降，身材正在瘦下来。
