原创内容，擅自搬运者必究！#冬日生活打卡季#
一个成年男性睾酮的正常数值是在14～25.4nmol/L之间，而过了30岁后睾酮会呈现流失趋势，肌肉会退化，精力状态也会大不如前，身体会开始步入衰老状态。
想要保持年轻状态，我们就要远离一些恶习，坚持一些自律行为，才能减缓睾酮流失。如果你过了30岁，那么要学会科学促睾。
下面分享科学促睾的几个方法，坚持一段时间，你会有所收获！
1、多吃十字花科菜，比如：西兰花、甘蓝、胡萝卜、白菜、卷心菜等富含膳食纤维，可以保护肠道跟血管，降低一些癌症发生风险，补充各种微量元素，可以让睾酮激素水平变高，让肌肉有效的增长。
2、多做力量训练
力量训练可以刺激肌肉生长，有效预防随着年纪增长出现的肌肉退化问题。健身的时候，我们要缩短有氧运动时间，加入力量训练来强化身体肌群。
你可以多做一些复合型动作，比如：卧推、俯卧撑、硬拉、划船、引体向上、深蹲、弓步蹲等动作，可以强化身体肌群，肌肉的生长可以促进睾酮分泌，而睾酮分泌可以进一步提升肌肉生长效率。
3、保证充足睡眠
如果你经常熬夜过劳，会透支身体健康，睾酮流失也会加速。深度睡眠状态是身体机能修复、肌肉生长、睾酮分泌的黄金时间段。
如果你能保持规律早睡，每天睡足8小时，睾酮分泌也会有所提升，白天也会感到精神状态饱满。
4、补充高蛋白、锌元素食物
这些食物有助于肌肉生长跟睾酮的分泌，平时我们可以从鸡蛋、猪肝、生蚝、牛肉、鸡胸肉、豆类食物中来这些营养，同时远离各种油炸、高糖分的加工食物，才能减少毒素积累，减轻身体负担。
