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明明努力运动，控制饮食了，为什么瘦不下来呢？大部分人减肥失败是由于方法错了，导致减肥路上越走越远。
下面分享导致减肥失败的几个常见原因，赶紧纠正吧！
1、忽略了零食的热量，平时三餐少吃了，却忽略了零食的热量？零食的热量可能比正餐的热量还高。
100g薯片的热量达到了495大卡，100g巧克力的热量不低于500大卡，100g奶油蛋糕的热量在300大卡以上，而一碗150g米饭的热量不过是180大卡。那么，你平时喜欢吃零食吗？
2、过度节食，如果你每天热量摄入只有几百大卡，会让身体陷入饥荒状态，从而降低身体代谢，出现脱发、闭经、低血糖等健康问题，少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质会更高你。当你恢复正常饮食后，身材也会快速复胖。
想要健康的瘦下来，一定要学会健康饮食，而不是挨饿减肥。建议，每天的卡路里摄入值不低于1000大卡，保证身体的基础运转需求。
3、单一饮食，导致身体营养不良，代谢动力不足。三餐只吃蔬菜水果虽然可以降低热量摄入，但是身体缺乏蛋白质也会导致肌肉流失，基础代谢值下降，不利于健康。
我们身体的运转循环需要蛋白质、维生素、碳水、脂肪等物质提供动力。因此，我们要多样化饮食，合理补充主食、蔬菜、肉类、奶制品，而不是单一的吃水煮菜。
4、运动频率太低，坚持的时间不够。虽然健身锻炼可以提升活动代谢，但是不同的运动卡路里消耗值是不同的，比如：快走1小时可以消耗320大卡热量，慢跑1小时可以消耗550大卡热量，如果你每次快走1小时，一周锻炼2次，热量累计消耗不过是640大卡，燃脂效率是不明显的。
但是，如果你选择每次慢跑1小时，每周锻炼5天，那么一周累计可以消耗2750大卡，燃脂效率就会大大提升。
