原创内容，擅自搬运者必究！
饱满、好看的臀型是每个人女生对好身材的追求，但是，久坐不动、缺乏锻炼的人，带来的是扁平臀、下垂臀型，这会让你穿裤子不好看，看起来如同大妈一样。
怎么才能改善臀型，提升臀围，塑造紧致翘臀呢？
如果你的体脂率超标，那么可以加强有氧运动刷脂，比如慢跑、跳绳、开合跳之类的全身性运动，同时做好饮食管理来降低卡路里摄入，这样可以帮你降低体脂率，从而改善肥臀问题。
如果你身材不胖，但是臀部走形、下垂，我们可以加强下肢臀腿训练，肌肉的发展可以支撑起臀型，让你臀线上提，双腿看起来显长，有效提升曲线魅力。
坚持臀腿训练可以提升肌肉含量，肌肉是耗能组织，可以帮您加强基础代谢值，抑制脂肪堆积，有效提升燃脂效率，让你更快瘦下来。
坚持臀训练还可以促进血液循环，让四肢回暖，帮您改善入冬后手脚冰凉的问题，晚上更容易入眠。
坚持臀腿训练可以激活下背部肌群，改善腰酸背痛、肌群劳损等问题，强化盆骨，有效提升健康指数。
练臀腿从哪些动作开始呢？7个动作改善扁平臀，雕刻女生的迷人曲线！
动作一：跪姿负重后抬腿 左右各10次，重复3组
动作二：侧卧髋外旋 左右各10次，重复3组
动作三：跨步弹动式深蹲 左右各10次，重复3组
动作四：单腿臀桥 左右各10次，重复3组
动作五：跳跃箭步蹲 左右各10次，重复3组
动作六：深蹲波比 进行15次，重复3组
动作七：负重臀桥 进行15次，重复3组
