隔天200个深蹲训练，每天200个深蹲，身材会发生什么变化？每次20个深蹲一组，多组完成，坚持一段时间后，你会发：
1、腰酸背痛、肌肉劳损问题消失了，肠道蠕动性提升了，整个人变得轻松无负担，亚健康疾病有所改善；
2、四肢冰冷问题改善了，深蹲提升了四肢的血液循环，让双腿发热，睡觉的时候双腿不会冷冰冰的，睡眠质量也会获得提升；
3、下肢稳定性跟爆发力提升了，每次训练后双腿发软，但是休息几天后发现腿部力量提升了，弹跳力变强了，运动表现力更好了；
4、双腿变得灵活矫健了，深蹲可以提升钙质吸收，骨质密度提升了，降低骨质疏松风险，中老年人会发现自己走路也有劲了，爬楼梯不费劲了；
5、臀腿线条变好看了。深蹲可以强化臀腿肌群，带动腹部肌群一起发展，预防肌肉流失，修饰腰臀腿线条，让你穿衣服好看好，魅力指数也会飙升。
6、身材变瘦了。深蹲可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂速度，改善肥胖问题，帮你打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。
那么，怎么做深蹲动作才标准呢？
1、刚开始深蹲的时候，我们可以徒手训练，双腿开距跟肩部同步，脚尖水平朝前，挺直腰背肌群，不要含胸驼背；
2、臀部发力带动身体慢慢下蹲，下蹲的时候要注意膝盖关节不要内扣，要跟脚尖方向保持一致；
3、蹲至膝盖的高度时，稍微停顿一秒钟，再慢慢恢复站姿，重复15-20次，进行5-6组，组间休息30秒左右。
4、深蹲训练后休息2天时间，给肌肉一定的修复时间，再开启第二次训练。
5、当你深蹲越来越得心应手，训练后肌肉不酸疼的时候，可以进行负重训练，或者尝试弓步蹲，这样可以进一步强化下肢肌群，避免健身陷入瓶颈期。
