有些粉丝留言给我，自己没时间运动，而且确实不喜欢运动，但是还想减肥，不想让自己看起来太臃肿。
其实不喜欢运动的朋友们还挺多的，那就慢慢从饮食调整，一样减肥瘦身成功的。
一、彻底放弃的一些食物
1.不要搭饭
在家里做饭吃饭，难免会遇到多一点的情况，这个时候就会被动的吃掉，其实解决办法就是少做饭，按量做饭，如果是家庭主妇，现在这个情况，生活条件好，平时吃的油水蛮大的，少吃点也是饿不着的。
2.杜绝各类小零食
只吃一日三餐，除此以外不再吃任何的小零食，有的宣传的是可以减肥的小零食，事实证明是没有的，也不要交智商税，当然可以适量吃一点红枣或者干果，量不大就可以。红枣还可以补气血，对女性朋友们非常友好。
3.杜绝各类油炸、腌制、熏制食物
比如炸鸡、汉堡，油条、糖糕、炸菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、油炸排骨等等，这些经过高温过油处理的也是导致肥胖的重要因素，各种腌制食物还有熏制类也要少吃，这些一般口味比较重，容易造成水肿
4.杜绝奶茶、饮料等甜的饮品
只喝白开水，白开水是最好的排毒方式，可以促进新陈代谢，保持肌体年轻，杜绝任何奶茶饮料等饮品，这些不说含糖量比较高，就是里面各种防腐、科技与狠活等对健康也损害比较大。
二、有选择性吃的食物
1.含优质蛋白质的肉类
只吃鱼肉、牛肉、虾、鸡肉等，这些含有优质的蛋白质，可以吃的量少，但是完全可以满足人体对于蛋白质的需要，少吃猪肉、羊肉、动物脏、各类熟食及烧烤等，容易增肥，胆固醇也高，女性朋友们可以多吃鱼，不但不增肥，皮肤也会变得好起来，当然，鱼尽量清蒸。
2.粗粮主食
这个非常重要，少吃白米饭、面食、馒头、包子等精细主食，吃一些粗粮如黑米、糙米饭、小米、燕麦、山药等，这些也是主食，里面含有丰富的碳水化合物，饱腹感也强，非常适合减肥时候吃。
三、控制一天整个摄入的量
1.每餐7分饱
每顿饭7分饱，晚餐5分饱，甚至不吃，因为晚上的消耗少，吃多了除了长肉没有任何好处。
2.定量
用一个盘子，吃之前就盛出固定的分量，吃完就不再吃了。
3.食谱举例：
例一
早餐：牛奶1杯 水煮鸡蛋1个 切片全麦面包2片 猕猴桃1个
午餐：西兰花烧牛肉一盘 糙米饭一小碗
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例二
早餐：豆浆1杯 玉米1根 清炒西兰花1份
午餐：番茄豆腐1盘 青椒炒鸡胸肉 糙米饭一小碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
总结语
减肥，控制饮食可以成功的概率占80%，所以学会吃什么？怎么吃？吃多少？非常重要。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
