我的一个粉丝,43岁,每天晚上都去跑步一个小时,瘦倒是瘦了,可是一个月后,看起来更显老了,现在也不敢跑了,可不想越来也老。
这种情况大概率就是饮食没跟上,尤其是缺乏优质蛋白质,运动让新陈代谢快了,营养缺跟不上,并没有看起来有精神,反而显老。
后来这个粉丝采取了改变饮食 定量的运动,情况好了很多,又瘦又美,精神头还很足。
1.改变饮食
人到中年以后,更不能轻易地节食,相反,应该更注重营养的均衡和吸收,每天保证有蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入,所以选择食材很重要,重在优质。
优质蛋白质主要来自于肉类,其实不但应该吃肉,更应该选择好的肉吃,尤其是平时做运动,更要选择优质的蛋白质,又不增肥,比如牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾等。
优质碳水来自于主食,也是不可缺少的,身体长期缺乏碳水会造成掉头发、皮肤松弛衰老、内分泌失调等现象,所以主食是要选择优质的主食,比如粗粮主食,糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、紫薯、山药、南瓜等,尽量少吃传统的主食如馒头、面条、包子、白米饭等。粗粮主食中含有丰富的碳水,饱腹感又强,抗饿。
早餐:喝的是牛奶或者麦片或者豆浆,水煮鸡蛋一般是必吃的,主食是煮玉米或者紫薯或者山药等,清炒菜一小份。
午餐:荤素搭配,牛肉炒西兰花、青椒炒鸡胸肉等,主食是糙米饭。
晚餐:冬瓜海带汤或者番茄金针菇汤或者生菜豆腐汤等蔬菜类的。
2.定量运动
运动上不再进行高强度的,一般跑步是每周2-3次,不像之前天天跑。
平时做做一个贴墙站立的运动,不需要任何工具,20分钟,这个运动量,蛮适合的。
中午吃完饭或者晚上吃完饭,找到一面空墙壁,背对墙壁,收紧小肚子,从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀打开、后脑勺等都统统贴紧墙壁,一定要用劲,要不然贴不紧,坚持20-30分钟。
长期坚持贴墙站立,不仅可以瘦身减肥,消耗多余热量,还可以塑形体,纠正探头耸肩等不良体态,坚持一段时间,整个人显得很挺拔,有气质。
俗话说,三分练,七分吃,可见,需要在吃的方面多下功夫,运动是辅助作用。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧。