有一份粉丝朋友，给我留言，说是自己跑步了一个月，体重是减轻了，但是腰腹部还是一堆赘肉，很苦恼，其实我也一样经历过，我从135斤成功减到105斤，但是腰围是最难减的额，远远跟不上体重减少的速度，后来，我就不仅全身运动，还做局部运动，另外再控制饮食，从2尺5减到了2尺。
一、全身运动
我主要做跑步和瑜伽，交叉进行，时间在50-60分钟。其他运动也可以，比如跳绳等
跑步，每周3天，晚上在小区内跑，10分钟慢跑热身，30分钟快跑，10分钟慢跑，20分钟拉伸。
瑜伽，每周3天，和跑步交叉开，晚上在家做，60分钟，会一套，12个体式，重复几遍，瑜伽真正每个动作做到位也是非常消耗体力的，并不是看起来轻飘飘的，我一般做完也出很多汗。
二、局部运动
1.卷腹
这个真的是简单有效，我刚开始做20个，就起不来了，后来慢慢做到30个、50个、100个。做完小肚子肉肉很酸，感觉脂肪真的在消耗。
2.捏带脉
敲带脉就是敲打腰两侧的带脉，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。带脉，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很热的。
三、饮食调整
每天保证肉类、主食、蔬菜、水果、蛋、奶的摄入，但是对食材是进行挑选的，然后适当控制一定的量。
我经常吃的举例如下：
早餐：水煮蛋1个 牛奶1杯 玉米1根 圣女果4颗
中午：西兰花炒牛肉1份 糙米饭1碗
晚餐：番茄金针菇汤1碗
早餐：豆浆1杯 紫薯1个 猕猴桃1个 全麦面包2片
中午：青椒炒鸡胸肉1盘 糙米饭1碗
晚餐：冬瓜海带汤1碗
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
