我身高158厘米，我从135斤成功减到105斤，减的时间用了2个月左右，中间有一段平台期，然后减肥成功后一直保持。
刚开始减的时候接近140斤，说是135斤，其实没敢称，本身我骨头架小，肉多，显得比较臃肿，没有运动，其实也运动了2天，跑步，但是感觉腿开始疼，就不敢跑了，其实跑起来难度也很大，本身上楼梯4楼都费劲，别说去做一些大体力的运动饿了，于是就用轻断食，靠饮食来控制。
每天吃得都很少，早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包或者一根煮玉米，午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。晚餐，一根黄瓜或者一小盒无糖酸奶。
一天就吃这么多，其他都不再吃了，喝水比较多，白开水，每天2000毫升左右，饿了也喝水，不饿也喝水。
这种方法虽然比较虐，时常处于饥饿感中，但是只要坚持了前几天，后来还是可以承受的，我坚持了1个月，减了20斤左右。
后来，体重来到了115斤左右，也进入了瓶颈期，于是我就想换一种减肥方式，之前的毕竟吃得太单一，需要强大的意志力才能坚持下来，而且一个人也不可能总是吃的很少。
于是我调整了饮食结构，加了运动，一个月又减了10斤，并且一直维持下去，没有反弹。
每天自己做减肥餐，把上面食材进行搭配，其实不复杂，比普通做饭要省事，一般这周就把下周吃的列出来，食材买好，按照食谱吃就可以啦。
例一
早餐：牛奶1杯 水煮鸡蛋1个 切片全麦面包2片 猕猴桃1个
午餐：西兰花烧牛肉1盘 糙米饭1小碗
晚餐：生菜豆腐汤1碗
每天保证优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，关键在于优质。
晚餐只吃蔬菜，中午荤素搭配，有主食。其中主食主要吃糙米饭、玉米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、黑米等，肉类主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等。
运动方面，我就是打卡，坚持跑步和瑜伽。
跑步，每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑，跑步不但减全身脂肪，还能解压，皮肤还好。
瑜伽，每周三次，晚上在家做，每次60分钟，和跑步交叉进行，瑜伽主要是塑形效果好，提升身体柔韧度。
有人说，减肥很困难，怎么也瘦不下来，其实了解减肥的原理，就是吸收小于消耗，吸收来自于饮食，消耗来自于运动和基础代谢。然后再找到适合自己的方法，比如运动方式，或者每天安排饮食的方式，坚持一段时间，形成习惯，就会慢慢的瘦下去，减肥成功。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
