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健身的时候，你是否重视力量训练呢？力量训练的时候，你是否重视练腿了呢？
小编希望你的答案是肯定的。因为无论男生还是女生，都需要重视腿部训练。腿部是身体的大肌群，决定了你的下肢力量跟行走动力。
久坐不动、缺乏锻炼的人下肢肌肉会加速流失，身体衰老会加速，脂肪也更容易堆积起来，你的身材会发胖，腰臀腿变得臃肿，穿什么衣服都不好看。
而练腿的意义深远，可以让你受益后半生，比如：
1、坚持练腿可以有效强化下肢肌肉，避免肌肉流失，帮你提升下肢力量跟身体爆发力，让你进行其他运动表现力更出现。
2、坚持练腿还能修饰臀腿线条，抑制脂肪的堆积，提升身材比例，穿衣服变得好看，让你魅力值飙升。
3、坚持练腿可以刺激肌肉的发展，从而提升基础代谢值，让你每天消耗更多热量，提升燃脂塑形效率，打造一副人人羡慕的易瘦体质。
4、坚持练腿可以促进血液循环，分泌关节润滑液，提升双腿灵活性，避免双腿僵硬、发麻、关节硬化等问题，让你人老腿不老，有效提升健康指数。
5、坚持练腿可以促进睾酮分泌，睾酮是男生体内主要分泌的荷尔蒙激素，睾酮水平提升可以让你保持男性魅力，抵抗衰老速度，保持旺盛的精力。
如何科学练腿？练腿离不开深蹲，但是单纯地进行深蹲是不够的，我们可以加入弓步蹲、臀推保加利亚蹲、深蹲跳跃等动作，这样可以全方位刺激臀腿肌群，提升身材比例。
如果你没有去健身房锻炼，可以在家进行训练，也能达到不错的锻炼效果。我们需要学习练腿动作的标准，提升动作质量，才能降低受伤几率，提升训练效果。
下面这几个适合在家的腿部训练，赶紧练起来吧！
动作一：哑铃深蹲
动作二：哑铃直腿硬拉
动作三：哑铃向后箭步蹲
动作四：哑铃助力蹲推
练腿不需要每天锻炼，保持3-4天锻炼一次的频率即可，每次训练后你会发觉双腿酸软无力，走路软绵绵的，这是因为练腿后肌肉纤维断裂正在修复的飙升，我们需要休息几天，同时补充优质蛋白来促进肌肉的修复，然后再开启第二轮训练。
