男人为什么要练腿？双腿是一个人的根基，是力量的源泉，是行走的动力。健身不练腿，你相当于是白练了。
练腿与不练腿的差别是很大的！每周保持1-2次腿部训练，长期坚持下来你会发现：
1、下肢力量变强了，双腿灵活性提高了，爆发力提升了，运动的时候更有力量了，表现力会更出色；
2、下肢肌肉维度提升了，臀部跟腰腹肌群也随之强化，身材发展更均衡了，腰臀腿比例也会变得更出色；
3、基础代谢值提升了，肌肉的发展意味着每天可以消耗更多卡路里，有助于提升燃脂效率，抑制脂肪的堆积；
4、睾酮分泌提升了，睾酮的提升意味着自身精力更充沛了，体格魅力提升了，人显年轻了；
5、骨质密度提升了。练腿可以提升钙质吸收，加强骨质密度，预防中老年人出色的骨质疏松问题，让你人老腿不老，双腿矫健如飞。
新手应该怎么练腿？练腿可以从这一组居家哑铃训练开始，赶紧练起来吧！
动作一：哑铃深蹲（进行4组，每组15次）
动作二：哑铃直腿硬拉（进行4组，每组15次）
动作三：哑铃向后箭步蹲（进行4组，每组15次）
动作四：哑铃助力蹲推（进行4组，每组15次）
练腿后第二天会感觉到双腿肌肉酸疼、走路软绵绵的，需要几天时间才能恢复，这是正常现象。
肌肉的生长跟修复并不是在训练的时候，而是在休息的时候，因此，劳逸结合很重要，练腿不需要每天锻炼，保持3-4天锻炼一次的频率即可。
