一个粉丝朋友给我留言，她大概是从45岁以后开始发胖的，伴随着更年期，结果一胖不可收拾，身高本身才156厘米，体重大概140多斤，腰围更是大，尤其是腰腹部脂肪堆积的严重，腰粗肚子大，新陈代谢变慢了，吃的少也挡不住发胖的节奏，肉肉还偏喜欢向腰部和腹部堆积。
其实，人到中年，发福是很常见的情况，基础代谢慢了，不是吃得少的原因，而且中年女性正处于上有老下有小的阶段，还要工作还要顾家，根本没有时间去运动，也不能节食，节食不适合这个年龄段饿了，她主要采取一些饮食上的控制，还有一些简单的适量的运动，花了三个月减了20斤左右，也挺好的。
一、饮食上的控制
早餐，主食是蒸玉米或者蒸紫薯或者蒸山药，稀饭是小米粥或者黑米粥，没时间的话就一杯或者豆浆，清炒一个菜心或者油麦菜。
午餐，肉类在中午吃，一般是青椒炒鸡胸肉，西红柿炒豆腐，或者蒸鱼，主食是荞面面条或者二米饭。
晚餐，主要是蔬菜类的，夏天就吃凉拌菜，天气变冷了就吃一些蔬菜汤，比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤之类的。
二、适当的运动
1.敲带脉
这个可以有效地减少腰腹部脂肪赘肉，运动量不大，不需要专门找时间运动，有空就做。
带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般10分钟左右。
2.揉腹
晚上睡觉前躺在床上，用手在肚脐周围，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，不但可以瘦肚子，还可以缓解便秘，坚持20分钟左右。
3.贴墙站立
中午吃完饭或者晚上吃完饭，找一面空墙，背部贴墙，全身尽量贴紧，不仅可以塑形体，瘦小肚子，弯腰驼背等也起到一定的作用，有助于提升气质，坚持20-30分钟。
另外，中年女性朋友恩一定要注意补气血，这个越早越好，每天一颗红枣或者枸杞银耳粥等，气血充盈了，脸色红润有光泽，而且运动起来也有精力和精神！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
