我的小姨，已经退休了，50多岁了，之前比较胖，身高156厘米，体重却达到了150多斤，真的是全身都是毛病，哪哪都不舒服，影响到健康了，三高，失眠的等等，腰粗肚子大，后来开始慢慢的减肥，经过了半年时间，减了30斤，确实是好多了，腰细了，精神也好了，无论胖或者瘦，健康最重要。
结合年龄、身高体重表
这个年龄段，不能太胖，也不能太瘦，结合身高还有年龄来合理地做出判断。
中老年朋友减肥的好方法
一、饮食调整
这个是非常重要的，因为大体重可能不太适合做运动，对膝关节压力大，所以要调整饮食。
三个方面，减碳、减脂、减糖。
减碳，也就是减主食，很多人一说起控制体重，就说不吃主食了，其实这个是片面的，主食里含有丰富的碳水，这个是人体所必需的，缺乏碳水容易造成皮肤衰老等，重点在于选择优质的碳水主食，比如玉米、黑米、糙米、小米、燕麦、荞麦、山药、紫薯、南瓜等，少吃馒头、面条等各种精细面食。
减脂，就是减少脂肪的摄入，不是不吃肉，而是要有选择地吃，很多中老年朋友以吃素为主，当然，清淡饮食是比较好的，但是肉类还是要吃的，要不然营养不全，肉类中含有蛋白质，重点在于选择优质的蛋白质。比如：鱼、虾、鸡肉、去皮鸭肉、牛肉等。这些量不需要吃的太多，里面含有的蛋白质比较优质。
减糖，就是减少加工糖类的摄入，尽量少吃甜食，甜点、点心、蛋糕等之类的就要少吃了，水果太甜的也尽量少吃。
二、适量的运动
我的小姨主要以有氧运动为主，比如散步、快走、慢跑等为主，不做剧烈的运动。有的时候跳广场舞、打太极之类的集体活动，和同龄人在一起多参加集体的运动，心情愉悦。
在这介绍一个简单实用的小方法，就是揉腹。不仅大肚子上肉肉少了，也不便秘了，睡眠质量还好了，整个人都是精神焕发的。
做法很简单，就是晚上睡觉前，平躺在床上，手心向肚脐，围绕肚脐，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，大概20分钟左右。
揉腹可以促进肠道蠕动，有助于消化吸收，提升身体新陈代谢能力，还可以缓解便秘，经常便秘容易长斑、口气、小肚子凸出等。
总结语
俗话说，千金难买老来瘦，还是有一定的道理的，现在的生活条件好了，没有饿出来的毛病，大多数都是吃多了的毛病，营养太过剩了，清淡饮食是必须的，但是要注意营养全面，然后加一些适量的运动，运动不能过量，也不能人云亦云，一定要考虑到自己身体的实际状况和身体承受能力。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
