我的小姨50岁出头，156厘米左右，减肥的时候140多斤，快150斤了，整个人比较胖，而且是腰粗肚子大，这种体型是中年人常见的体型，前几年深受更年期的困扰，后来退休了，就有时间，关注自己的健康，因为太胖了，影响到健康了，于是决定减肥。
饮食上，减少碳水主食，减少肉类、减少糖类的摄入。
比如，平时多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，尽量不吃猪肉、羊肉、各种肉类熟食还有动物内脏等，几乎不吃烧烤、油炸排骨之类的高热量的食物。
比如，吃一些粗粮主食，玉米、燕麦、山药、紫薯、黑米、糙米饭、荞麦面条等，这些既含有人体所需的碳水，又有很强的饱腹感，少吃白米饭、馒头、面条等精细主食，这些吃得多，饿的快。
减糖，就是减少对加工类糖的摄入，比如各种小甜点，蜜饯等，还有含糖量高的水果，比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等要少吃。
例1：
早餐：牛奶1杯 水煮蛋1个 紫薯1个 猕猴桃1个
午餐：清蒸鱼1条 番茄炒豆腐1小盘 糙米饭1碗
晚餐：凉拌笋丝一小盘
例2：
早餐：豆浆1杯 清炒油麦菜1份 1个鸡蛋 圣女果4颗
午餐：青椒炒鸡胸肉1份 糙米饭半碗
晚餐：黄瓜凉拌生菜1份
运动上，因为刚开始体重比较大，就没有过多的运动，主要就是散步、快走等有氧运动。
有一个小姨经常做的运动，就是揉腹。
很简单，效果很好，不但可以瘦大肚腩，还可以促进肠道蠕动，缓解便秘，晚上揉腹还可以促进睡眠质量的提升。
晚上睡觉前，平躺在床上，两只手一前一后，手掌向下，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，循环往复，中间慢慢扩大范围，大概15-20分钟左右就可以。刚开始揉腹的时候，手臂不要抬太高，要不容易手腕酸，另外，力度刚开始可以小一点，熟悉了以后可以慢慢加大力度，保持平稳的呼吸就行。
总之，中年女性减肥，一是不能太快，要不然皮肤容易松弛变老，二是不能节食，有些朋友一说减肥就不吃主食，不吃肉，这样反而身体会更加缺乏营养，不利于减肥，也不利于身体健康。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
