这个我有经验，我减肥期间，一个月减了10斤，都是自己做减肥餐，营养健康，干净卫生还省钱，而且还比较简单，早餐很简单，10分钟左右差不多都可以搞定。
很多朋友减肥，早餐不吃，中午随意吃点，晚上吃一餐，总体的量虽然不大，但是真心不合理，晚餐吃得多最容易发胖了，晚上本身就没有运动量，消耗少，只剩下长肉了。
一、早餐不能吃什么
1.各类面食
油条、包子、油饼、糖糕、面条、馒头肯定是不能吃的，含碳水多，太单一，吃得多，饿的快。
2.各种小零食
上班族带的很多小零食也不适合早上吃，热量高，营养单一，很多说是早餐专用，其实还是很多添加剂、高糖分的，除了增肥，对身体健康没有任何好处。
3.水果
有些朋友喜欢用水果代替早餐，其实很多水果都不适合空腹吃的，早上食用容易导致产生过多的胃酸，不利于胃部健康。
二、早餐能吃什么
1.时间安排及搭配
早餐7点-9点：植物性蛋白质 维生素 碳水
午餐11点半-12点半：膳食纤维 动物性蛋白质 碳水
晚餐17点到18点：膳食纤维
2.优质的食材：
动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿
植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等
三、我的早餐组合：
1.早餐：纯燕麦片1杯 水煮鸡蛋1个 切片全麦面包2片 猕猴桃1个
2.早餐：牛奶1杯 山药半根 猕猴桃1个
3.早餐：豆浆1杯 玉米1根 橙子1个
4.早餐：玉米粥1小碗 红薯1个 清炒芦笋1份
5.早餐：黑米粥一份 炒白菜一份 1个鸡蛋
6.早餐：牛奶1杯 水煮蛋1个 全麦面包2片 草莓6颗
四、我的午餐组合：
1.午餐：西兰花炒牛肉 糙米饭半碗
2.午餐：炒番茄豆腐1份 鸡胸肉1份 杂粮馒头1个
3.午餐：清蒸虾10个 清炒油麦菜1份 糙米饭半碗
4.午餐：青椒炒鸡胸肉1份 糙米饭半碗
5.午餐：清蒸鱼1个 糙米饭半碗 西兰花炒胡萝卜1份
五、我的晚餐
晚餐就谈不上组合了，特别简单，有的时候不饿就不吃了，大多数时候吃一点蔬菜，水煮的青菜之类的，不吃主食，不吃水果，不吃肉，比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤、金针菇番茄汤之类的，饱腹感强，含有膳食纤维丰富，有助于第二天排便。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
