在我整个减肥过程中，从接近140斤的大基数，减到105斤，其实尝试了很多的方式，我本身身高158厘米，减的时候不但是形象差劲，而且对健康也有影响了，刚开始，没有好的减肥思路，就想把一身的肥肉甩掉，就用的控制饮食，说白了，就是靠饿，效果非常好，一个月减了20斤，但毕竟不长久，因为没办法一直饿下去，精神意志受不了，健康也是受不了的。
后来，我就采取了调整饮食模式 适量的运动，一个月减了10斤，并且没有反弹，也没有出现掉头发、皮肤松弛衰老等现象。
调整饮食模式，就是少吃增肥的食物，对食材的选择很重视，然后控制一定的量，也就是搭配方面。
例1：
早餐：燕麦片1杯 水煮鸡蛋1个 全麦面包2片 猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉 糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤一小碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗 清炒芦笋1份 橙子1个
午餐：炒番茄豆腐1份 青椒炒鸡胸肉1份 杂粮馒头1个
晚餐：凉拌笋丝1小盘
例3：
早餐：豆浆1杯 玉米1根 山药半根 圣女果3颗
午餐：清蒸虾10个 清炒油麦菜1份 糙米饭半碗
晚餐：金针菇番茄鸡蛋汤一小碗
适量的运动，我是采取跑步和瑜伽相结合的方式。
周一、三、五，跑步，没去健身房，小区楼下跑，每次50分钟
周二、四、六，瑜伽，自己在家做，每次60分钟。
其实，这个方法适合绝大多数朋友们，运动不一定要跑步，其他运动也是可以的，就是保证一定的量，饮食上，只要大致原则对了，就可以，晚上只吃蔬菜，中午荤素搭配，肉多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，其他肉少吃，主食吃一些粗粮。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美吧
